Lifemed Tıp Merkezi

Kilo Vermeye Yardımcı Tüyolar


Kilo Vermeye Yardımcı Tüyolar


Yeme içme alışkanlığınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile kilo vermek mümkün. Neler yapabileceğinize dair

 

Yeme içme alışkanlığınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile kilo vermek mümkün. Neler yapabileceğinize dair tüyoları madde madde sizin için sıraladık.

 

 


  • Yiyecekleri küçük parçalara ayırarak tüketmek göz doygunluğunun yanı sıra yavaş yemek yeme alışkanlığı da kazandırır

  • Yemek sırasında her aklımıza geldiğinde çatalı/kaşığı elimizden bırakmak ve çiğneme süresini uzatmak

  • Gıdaları çok iyi şekilde çiğneyerek (püre kıvamı) yutmak

  • Ana yemekleri küçük tabaklarda çiğ sebzeleri ise büyük tabaklarda tüketmek

  • Öğün öncesi düşük enerjili çorba içmek (kremalılar tercih edilmemeli)

  • Yağsız süt ve süt ürünlerini tercih etmek ve günde 3-4 porsiyon tüketmek

  • Dışarıda yenilen öğünlerde ızgarada, fırınlanmış veya buharda pişmiş gıdaları tercih etmek

  • Kaloriyi artıran ketçap, mayonez ve diğer sosları kullanmamak

  • Alişveriş yaparken yüksek kaloirili gidaları satın almamak. Liste yaparak alişverişe çıkmak

  • 3 ana öğün tüketmek ve ana yemeklerden 2 saat sonra ara öğün almak

  • Ara öğünlerde protein içeriği yüksek ve liften zengin gidalar tercih etmek.(Örneğin yağsız süt veya az yağlı ayran ile liften zengin şekersiz kraker )

  • Uzun süre aç kalmamak. Yanımızda Kuru meyve ve yağlı tohumlardan bulundurmak (kuru kayısı ve 10 adet badem gibi)

  • Günlük yeterli sivi alımını sağlamak için 2 litre su içilmeli. Unutulmamalı ki su içtikçe susarız. Öğünlerden 20 dakika önce 1 büyük bardak su içmek iştahin baskılanmasında önemlidir

  • Dönemsel olarak iştahimizda azalma veya artma olabilir. Her iki durumda da ihtiyacımız kadar yemeğe odaklanmalıyız. NE EKSİK NE FAZLA


  •  

 

 

 

05 Mart 2015 Perşembe - 14:01