Lifemed Tıp Merkezi

Yaz Aylarında Oruç Tutarken Dikkat Edilecek Altın


Yaz Aylarında Oruç Tutarken Dikkat Edilecek Altın


Uzun süre açlık nedeniyle metabolizma az enerji harcar, vücut hareketleri yavaşlar, bazal metabolizma hızı

Uzun süre açlık nedeniyle metabolizma az enerji harcar, vücut hareketleri yavaşlar, bazal metabolizma hızı düşer. Bu, açlık süresinde vücudun kendisini küçültmesi anlamına gelir. Eğer oruç döneminde  de diğer günler kadar enerji alır ya da daha fazlasını tüketirseniz kilo alırsınız ve vücudunuzu yağlandırırsınız. Yaz aylarında oruç tutarken, yemekten sonra üşüme ile birlikte halsizlik ve uyku hissi gelir. Bu aç kalan bireyin hızlı ve fazla miktarda besin almasından dolayı kan şekeri regülasyonun bozulmasından dolayı ortaya çıkmaktadır. Bu dönemi rahat geçirebilmek için  hiç unutmamız gereken kurallar;


  • Son yapılan bilimsel çalışmalar, yoğun bir öğün sonrasında kalbe binen yük nedeniyle kalp krizi riskinin olduğu yönündedir. Yavaş ve az miktarda,oruçlu olmadığımız saat diliminde aralıklı beslenmeliyiz.

  • Yemek arasında sıvı alınmalı. Besinlerin sindirimi kolaylaşsın ve yeterli sıvı alımıyla ertesi gün susuzlık hissiniz olmasın. Bu su, ayran veya taze sıkılmış meyve suları olabilir.

  • Çay ve kahve tüketimini yemekten 45 dakika sonra planlamalıyız.

  • Şerbetli tatlıları değil, sütlü tatlıları özellikle tercihimizi 2-3 top şeklinde dondurma olarak kullanmalıyız.

  • Mutlaka sahur yapılmalı ve  doygunluk kapasitesi yüksek ve lifli besinler tercih edilmeli.

  • Esmer pirinç ve kepekli makarna tercih edilmeli.

  • Hazır meyve suyu değil, meyvenin kendisini tüketin.

  • Sıcak yaz döneminde oruç tutarken, kalsiyum ve mineral kayıplarını önlemek için 2 porsıyon süt-yoğurt veya ayrana yer verin.

  • Meyveyi İftardan 2 saat sonra tüketin.

  • Öğün sayısının ikiye düşmesi hiç ara öğün yapmıyacağımız anlamına gelmiyor, sahurdan başlıyarak planlı bir şekilde saatleri bölerek beslenmeliyiz.

  • Ramazan ayında, sıcak döneme denk gelmesinden dolayı özellikle bol miktarda salata ve sebze tüketimine yer vermeliyiz. Çiğ sebze bol lif içerir, tokluk sağlar.

  • İftarda ve sahurda mutlaka 1-2 dilim tam buğday ekmeği olmalı, en doğru karbonhidrat kaynağı ve uzun süre tok tutan besin tam buğday ekmeğidir.

  • İftar zamanı çok fazla miktarlarda ve yağlı yemekler tercih edilmemeli, mide gerginliği tansiyonumuzun yükselmesine neden olur.

  • Ramazan ayında yoğun egzesizden kaçınmalı, iftar sonrasında orta tempoda yürüyüş yapmalıyız.

  • Oruç tutmak;gebe ve emzirme dönemindeki kadınlar, büyüme çağındaki çocuklar, yaşlılar, yolculuk yapanlar, sindirim problemi olanlar, tansiyon ve şeker hastalığı olanlar, psikolojik hastalığı olanlar ve yoğun egzersiz yapan sporcular için sağlıksızdır.

03 Ağustos 2013 Cumartesi - 14:34