Yeme içme alışkanlığınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile kilo vermek mümkün. Neler yapabileceğinize dair tüyoları madde madde sizin için sıraladık.

  • Yiyecekleri küçük parçalara ayırarak tüketmek göz doygunluğunun yanı sıra yavaş yemek yeme alışkanlığı da kazandırır

  • Yemek sırasında her aklımıza geldiğinde çatalı/kaşığı elimizden bırakmak ve çiğneme süresini uzatmak

  • Gıdaları çok iyi şekilde çiğneyerek (püre kıvamı) yutmak

  • Ana yemekleri küçük tabaklarda çiğ sebzeleri ise büyük tabaklarda tüketmek

  • Öğün öncesi düşük enerjili çorba içmek (kremalılar tercih edilmemeli)

  • Yağsız süt ve süt ürünlerini tercih etmek ve günde 3-4 porsiyon tüketmek

  • Dışarıda yenilen öğünlerde ızgarada, fırınlanmış veya buharda pişmiş gıdaları tercih etmek

  • Kaloriyi artıran ketçap, mayonez ve diğer sosları kullanmamak

  • Alişveriş yaparken yüksek kaloirili gidaları satın almamak. Liste yaparak alişverişe çıkmak

  • 3 ana öğün tüketmek ve ana yemeklerden 2 saat sonra ara öğün almak

  • Ara öğünlerde protein içeriği yüksek ve liften zengin gidalar tercih etmek.(Örneğin yağsız süt veya az yağlı ayran ile liften zengin şekersiz kraker )

  • Uzun süre aç kalmamak. Yanımızda Kuru meyve ve yağlı tohumlardan bulundurmak (kuru kayısı ve 10 adet badem gibi)

  • Günlük yeterli sivi alımını sağlamak için 2 litre su içilmeli. Unutulmamalı ki su içtikçe susarız. Öğünlerden 20 dakika önce 1 büyük bardak su içmek iştahin baskılanmasında önemlidir

  • Dönemsel olarak iştahimizda azalma veya artma olabilir. Her iki durumda da ihtiyacımız kadar yemeğe odaklanmalıyız. NE EKSİK NE FAZLA