Dyt. Nalan GÜNAY VARDI

Ramazan’da da sağlıklı ve dengeli beslenmek için LIFEMED yanınızda. LIFEMED Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Nalan GÜNAY VARDI, sizin için Ramazan ayı boyunca uygulayabileceğiniz örnek menü hazırladı:

SAHUR – 03:00

  • Çay (Şekersiz)

  • 1 su bardağı süt

  • 1 adet haşlanmış yumurta

  • 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir

  • 4-5 adet zeytin veya 2 adet ceviz içi

  • 2 dilim tam buğday ekmeği

  • 1 porsiyon taze meyve

  • Domates, salatalık, çiğ sebzeler.

  • 4-5 bardak su

    •  

İFTAR

  • Orucunuzu; hurma, zeytin veya su ile açınız.

  • 1 kepçe çorba + 1 dilim ekmek

    •  

15 dakika ara veriniz.

 

  • 3 köfte kadar et/tavuk/balık (Izgara, haşlama veya buğlama) ya da 8 yemek kaşığı etsiz kurubaklagil yemeği

  • 4 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

  • 1 dilim tam buğday ekmeği veya avuç içi kadar pide

  • 4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt

  • Salata

    •  

ARA – 23:00

 

 

1 porsiyon meyve

  • Bitki Çayı
  • 6-7 bardak su